ラーメンを食べた後のむくみを解消！簡単にできる対策とは

ラーメンは、日本人に愛されている国民食の一つです。豚骨、醤油、味噌、塩など様々な味があり、地域によって特色があるのも魅力の一つですよね。しかし、そんなラーメンにはむくみを引き起こす要因が隠れています。ラーメンを食べた後に、顔や手足がむくんでしまった経験はありませんか？実は、ラーメンに含まれる大量の塩分が、むくみの原因となっているのです。

むくみは、単に見た目が悪いだけでなく、だるさや重さを感じさせ、日常生活に支障をきたす場合もあります。特に、顔のむくみは人と会う機会が多い現代社会では大きな悩みの種になりかねません。しかし、ラーメンを完全に避けるのは難しいですよね。大好きな食べ物を我慢するのは、ストレスにもなります。

そこで今回は、ラーメンを食べた後のむくみを解消するための簡単な対策について詳しくご紹介します。これらの方法を実践することで、ラーメンを楽しみながらむくみを防ぐことができるでしょう。むくみ知らずでラーメンを満喫するための秘訣をぜひ身につけてください。

ラーメンを食べた後のむくみ対策とは？原因から解説

ラーメンによるむくみの原因

ラーメンによるむくみの原因

まず、ラーメンがなぜむくみの原因になるのか、その理由を理解することが重要です。ラーメンがむくみを引き起こす原因は、高い塩分量です。ラーメンに含まれる食塩は、一杯あたり5～6g以上にもなることがあります。これは、一日の摂取推奨量である6.5gに迫る量です。過剰な塩分摂取は、体内の水分バランスを崩し、むくみを引き起こします。

しかし、ラーメンを完全に避けるのは現実的ではありませんよね。大好きなラーメンを我慢するのは、ストレスにもなります。むくみを防ぎながらラーメンを楽しむには、どのような対策が効果的なのでしょうか？次の章では、ラーメン後のむくみを解消する方法をご紹介します。

ラーメン後のむくみ対策！効果的な方法を紹介

カリウムを多く含む食材を積極的に摂取しよう フェイスマッサージとツボ指圧でむくみを解消 ぬるめのお風呂につかって血行を促進 蒸しタオルで顔を温めむくみを解消 生姜を取り入れて身体を内側から温める

カリウムを多く含む食材を積極的に摂取しよう

むくみを解消するために重要なのが、カリウムの摂取です。カリウムは、体内の余分な塩分を排出する働きがあります。ラーメンを食べた後は、以下のようなカリウムを多く含む食材を積極的に摂りましょう。

ほうれん草、小松菜などの緑黄色野菜 じゃがいも、さつまいもなどの根菜類 大豆製品（納豆、豆腐、枝豆など） バナナ、キウイ、柿などのフルーツ アボカド、トマトなどその他の野菜や果物

これらの食材を、ラーメンを食べる前後や、むくみが気になる時に意識して摂取するようにしましょう。例えば、ラーメンを食べる前に枝豆を食べたり、ラーメンの後にバナナを食べたりするのもおすすめです。カリウムを多く含む食材を上手に取り入れることで、むくみを防ぐことができます。

フェイスマッサージとツボ指圧でむくみを解消

顔のむくみを解消するには、リンパの流れを促進することが大切です。顔のマッサージやツボ指圧は、むくみ解消に効果的な方法の一つです。以下のような手順で、顔のマッサージを行いましょう。

両手の中指と人差し指を使い、目の下の頬骨あたりから耳に向かって、軽くなでるようにマッサージします。 耳の前あたりから、首に向かってマッサージします。 顎の先端から耳に向かって、軽く押し上げるようにマッサージします。

また、以下のツボを、親指などで軽く押すのも効果的です。

承泣（めの下の凹んだ部分） 四白（目尻から1cm外側） 地倉（こめかみから1cm下）

これらのマッサージやツボ指圧を、1日1～2回、数分間行うことで、顔のむくみを解消することができます。ラーメンを食べた後や、むくみが気になる時に試してみてください。

ぬるめのお風呂につかって血行を促進

むくみを解消するには、体の血行を促進することが重要です。そのためには、ぬるめのお風呂（38～40度）に15～20分ほどつかるのが効果的です。お風呂につかることで、体の血行が良くなり、老廃物の排出が促進されます。その結果、むくみが解消されるのです。

お風呂につかる際は、半身浴で下半身を温めることがポイントです。両足を肩幅に開き、お湯に浸かります。お湯の温度は、心地よいぬるめの温度に調整しましょう。お風呂上がりには、水分補給を忘れずに行ってください。

蒸しタオルで顔を温めむくみを解消

蒸しタオルを使って顔を温めるのも、むくみ解消に効果的な方法の一つです。蒸しタオルの温かさが、顔の血行を促進し、むくみを緩和します。以下のような手順で、蒸しタオルを使ってみましょう。

清潔なタオルを用意し、水で濡らして軽く絞ります。 濡らしたタオルを電子レンジで30秒～1分ほど加熱します。 温めたタオルを顔全体に乗せ、2～3分ほど置いておきます。 タオルが冷めてきたら、再度電子レンジで温めます。 これを3～4回繰り返します。

蒸しタオルを使う際は、タオルが熱すぎないように注意しましょう。火傷をしないよう、温度を確かめてから顔に乗せてください。蒸しタオルは、就寝前のスキンケアの一環として取り入れるのもおすすめです。肌の代謝が上がり、むくみ解消だけでなく、肌の調子も整えてくれます。

生姜を取り入れて身体を内側から温める

生姜には、体を温める効果があります。体を温めることで、血行が促進され、むくみの解消につながります。ラーメンを食べた後は、生姜を取り入れた料理や飲み物を積極的に摂りましょう。

例えば、生姜紅茶や生姜スープなどがおすすめです。生姜紅茶は、すりおろした生姜（小さじ1程度）を熱湯に入れ、蜂蜜で味を調えるだけで簡単に作れます。生姜スープは、鍋に水、すりおろした生姜、塩を入れて煮るだけ。体の芯から温まり、むくみ解消に役立ちます。

また、料理に生姜を取り入れるのもおすすめです。生姜焼き、豚の生姜煮、野菜の生姜炒めなど、様々な料理に生姜を使うことができます。生姜の辛味成分は、血行促進に効果的です。ラーメンを食べた日は、生姜料理を取り入れてみてはいかがでしょうか。

ラーメンを食べた後のむくみについて総括

ラーメンは美味しい反面、むくみの原因にもなる諸刃の剣です。しかし、今回ご紹介した対策を実践することで、むくみを解消しながらラーメンを楽しむことができます。カリウムを多く含む食材の摂取、顔のマッサージやツボ指圧、ぬるめのお風呂、蒸しタオルの活用、生姜の積極的な摂取など、日常生活に取り入れやすい方法がたくさんあります。

ラーメンは、日本の食文化を代表する大切な料理の一つです。むくみを恐れるあまり、ラーメンを完全に避ける必要はありません。上手に付き合いながら、美味しくラーメンを楽しみましょう。今回ご紹介した対策を実践して、むくみ知らずでラーメンを満喫してくださいね。